Entradas etiquetadas con entrenamiento

Entrenamiento de Flexibilidad: Guía y Recomendaciones

11 julio, 2024
en

1) ¿Qué es la flexibilidad?

Es el rango de movimiento de una articulación o de un conjunto de articulaciones, influenciado por músculos, tendones, ligamentos y huesos.

2) Objetivo de la guía

Establecer recomendaciones generales para el entrenamiento de la flexibilidad.

3) Teoría del estrés físico

Entiende que el ejercicio físico genera estrés físico-mecánico, al cual el tejido biológico debe adaptarse.

4) 5 errores

  • a) No realizar una adecuada selección de ejercicios: fundamental para eficacia (más…)

Entrenamiento en Habilidades Sociales: Programas y Técnicas

9 junio, 2024
en

Entrenamiento en Habilidades Sociales

Programas de entrenamiento en hs: Conjunto organizado y planificado de procedimientos y técnicas destinadas a facilitar la adquisición de nuevas habilidades sociales o mejorar las que poseen.

Fases:

  1. Evaluación inicial: Identificar las habilidades en las que la persona presenta déficit y valorar la intensidad.
  2. Planificación: Formular objetivos que se van a alcanzar, diseño de estrategias y recursos necesarios.
  3. Ejecución: Poner en práctica las actividades.
  4. Evaluación (más…)

Métodos de Entrenamiento para Fuerza, Hipertrofia y Resistencia

6 mayo, 2024
en

FUERZA MÁXIMA

MÉTODO de concentración concéntrico excéntrico

Intensidades máximas 1

  • Intensidad: 90-100 1RM
  • Repeticiones: 1-3 (al fallo o una menos)
  • Series: 4-8
  • Descanso: 3-5
  • Velocidad: máxima
  • Ejercicios: estructurales y olímpicos
  • Sesión: series y pausas simples. Ejercicios: rep estables, peso estable o pirámide.
  • Intermedios: 1 sesión, avanzados: 1-2.

Intensidades máximas 2

  • Intensidad: 85-90 1RM
  • Repeticiones: 3-5 (al fallo o una menos)
  • Series: 4-5
  • Descanso: 3-5
  • Velocidad: máxima
  • Ejercicios: estructurales (más…)

Metodología del Entrenamiento Deportivo: Principios y Sistemas Energéticos

20 abril, 2024
en

Metodología del Entrenamiento Deportivo

Introducción

La metodología se refiere al camino a seguir para alcanzar un conjunto de objetivos. En el contexto del entrenamiento deportivo, se trata de un proceso de actividades planificadas para desarrollar estados de rendimiento óptimos.

Adaptación y Homeostasis

El entrenamiento busca generar adaptaciones biológicas en el organismo mediante la aplicación de cargas que alteran la homeostasis, es decir, la estabilidad del medio interno. La clave del entrenamiento (más…)

Entrenamiento de vallas: técnica, distancias y relevos

11 enero, 2024
en

Vallas

Siempre 10, 8 corredores, partoda baja (usan taco) Requiere: velocidad, explosividad, flexibilidad y coordinacion, ritmo y equilibrio, tobillos fuertes, articulacion coxofemoral (preyeccion de caderas)

Generalidades

Varones: 110 y 400 mts; Mujeres: 100 y 400 mts. Vallas cortas: 110 y 100 mts, Largas: 400mts.

Partidas

Cortas partida lineal, larga partida escalonada. Vallas cortas altura : VR: 1,06cm MJ:0,84cm. Vallas largas: VR: 0.91cm MJ: 0,76cm

Distancia entre vallas

Hombres 110mts: entre vallas (más…)

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