Fundamentos del Voleibol

Puntuación y Estructura del Juego

Para comprender el desarrollo de un partido de voleibol, es esencial conocer cómo se anota un punto, se gana un set y se determina el ganador del partido:

  • Punto: Se gana cuando el equipo logra pasar el balón por encima de la red al campo contrario y este toca el suelo.
  • Set: Se gana cuando uno de los dos equipos anota 25 puntos con una ventaja mínima de 2 puntos.
  • Partido: Se gana cuando uno de los dos equipos consigue llegar a 3 sets.

Limitaciones Reglamentarias de los Zaguero

Los jugadores situados en la zona defensiva (zagueros) tienen restricciones específicas al atacar:

  • No pueden enviar el balón al campo contrario si este estaba por encima del borde superior de la red habiendo pisado la zona de ataque.
  • No pueden participar en bloqueos.

La Rotación en Voleibol

La rotación es un movimiento obligatorio que ocurre en el cambio de saque. Todos los miembros del equipo al que le toca servir rotan una posición, moviéndose en sentido horario. El jugador que estaba en la posición delantera derecha pasa a la parte trasera derecha, que es la posición de servicio.

Invasión y Superación de la Red

¿En qué circunstancias se puede sobrepasar la red con los brazos introduciéndolos en el campo contrario sin que se considere invasión?

  • En una situación de bloqueo.

Secuencia Lógica de Golpeos

La secuencia de acciones tras un golpeo define la jugada:

Tras un Saque:

  1. Toque de antebrazos (recepción)
  2. Colocación
  3. Remate

Tras un Remate:

  1. Bloqueo o defensa
  2. Colocación
  3. Remate

Puestos Específicos de los Jugadores

Los jugadores se distribuyen en posiciones clave con funciones definidas:

  • Defensa (Posiciones 1, 5, 6): Se encargan de recibir el saque o los remates y pasar el balón al colocador.
  • Rematador: Posiciones 4 y 2 o 3.
  • Colocador: Posiciones 2 o 3 como delantero y 1 como zaguero.
  • Líbero: Posiciones 5, 6, 1.

Funciones y Sustituciones del Líbero

El Líbero tiene roles especializados y regulaciones de sustitución únicas:

  • Función: Recibir el balón del saque contrario, y realizar apoyo o defensa de cualquier pelota atacada por el equipo contrario.
  • Sustituciones: Son constantes y solo puede ser reemplazado por el jugador a quien él sustituyó originalmente.

Restricciones Reglamentarias del Líbero

Existen tres restricciones principales para el líbero:

  1. No puede ser capitán del equipo ni capitán en juego.
  2. No puede sacar.
  3. No puede bloquear.

Sistema de Recepción en «W»

Un esquema común para la recepción del saque:

  • El jugador situado en la zona 3 se coloca cerca de la red y ejerce la función de colocador.
  • Los jugadores de las zonas 2 y 4 se colocan detrás de la línea de ataque, formando la primera línea de recepción.
  • El jugador 6 se coloca entre medias de ambos.
  • Los jugadores de las zonas 1 y 5 se colocan por delante de la línea de fondo.

El “Colocador a Turno”

Este sistema se utiliza cuando los jugadores están iniciándose en el aprendizaje. Consiste en que cada vez que un jugador ocupa la zona 3, realiza la función de colocador, debiendo ejecutar un toque de dedos para que el jugador que ocupa la zona 2 o 4 envíe el balón al campo contrario mediante un remate.

Conceptos del Hockey

Tipos de Hockey

Existen diversas modalidades de hockey:

  • Hockey hierba.
  • Hockey sala.
  • Hockey hielo.
  • Floorball.

Diferencias en el Uso del Stick (Hockey Hierba vs. Floorball)

Las herramientas y su manejo varían significativamente entre modalidades:

  • El stick en hockey hierba solo puede golpear la bola con la parte plana, no con la convexa.
  • El stick en floorball puede utilizar las dos caras planas.
  • El stick en hockey no se puede levantar por encima de la cadera, mientras que en floorball está permitido por encima de las rodillas.

En ambas modalidades, no se puede utilizar el stick para empujar, golpear o cargar el stick del contrario.

Posesión de la Bola (Hockey Sala y Hierba)

Cuando un jugador está en posesión de la bola, no puede impedir el acceso a la misma de un contrario, interponiendo su cuerpo o el stick entre la bola y el adversario.

Saques de Falta en Hockey

Los saques de falta se conceden en función del lugar y la intención de la infracción:

Tipos de Saque:

  • Golpe Franco: Se realiza desde donde se cometió la infracción, siempre que sea fuera del área.
  • Bully: Se concede por infracción doble o cuando el árbitro detiene el juego.
  • Penalti Córner: Se otorga por infracción involuntaria dentro del área, infracción voluntaria fuera del área, o cuando un defensor saca la bola por fuera de la línea de fondo.

Diferencias entre Penalti Córner y Penalti Stroke

La distinción radica en la gravedad y naturaleza de la infracción:

  • Penalti Córner: Ocurre por infracción involuntaria dentro del área, voluntaria fuera de ella, o si el defensor saca la bola por fuera de la línea de fondo.
  • Penalti Stroke: Sucede por infracción voluntaria o involuntaria dentro del área, o cuando un jugador evita un gol de manera ilegal.

Restricciones del Stick (Hockey Hierba vs. Floorball)

Dos diferencias clave en el manejo del stick:

  1. En floorball se pueden dirigir y golpear la bola con las dos caras planas del stick, mientras que en hockey hierba solo se puede golpear con la parte lisa.
  2. En floorball se permite levantar el stick por encima de las rodillas, mientras que en hockey hierba está prohibido levantarlo por encima de la cadera.

Acciones Castigadas con Lanzamiento Libre y Penalti

  • Lanzamiento Libre (Golpe Franco): Pasar la bola con la cabeza o la mano, y empujar al adversario.
  • Penalti: Mover la portería para evitar un gol, y lanzar el stick o insultar.

Ejecución del Penalti Stroke en Floorball

Se ejecuta desde el centro del campo, con el portero situado en la línea de gol. El jugador puede tocar la bola tantas veces como sea necesario mientras esta avance hacia adelante. Los demás jugadores no intervienen en la jugada.

Principios Tácticos en Hockey

Principios Tácticos Defensivos:

  • Recuperar la posesión de la bola.
  • Impedir la progresión del equipo adversario.
  • Proteger la portería.

Principios Tácticos Ofensivos:

  • Conseguir la posesión de la bola.
  • Progresar hacia la portería.
  • Marcar gol.

Medios Tácticos en Hockey

Medios Tácticos Defensivos:

  • Basculación: Los defensores se desplazan hacia la zona donde se encuentra la bola para dificultar el ataque contrario.
  • Ayuda o doblaje.
  • Cambio de oponente.

Medios Tácticos Ofensivos:

  • Circulación de la bola.
  • Circulación de jugadores: Los jugadores se desmarcan para buscar espacios libres.
  • Pase y va.
  • Penetrar y doblar.

Principios del Entrenamiento Deportivo

Procesos de Mejora en el Entrenamiento

Para que se produzca la mejora en el rendimiento, se suceden los siguientes procesos:

Estímulo o Carga $\rightarrow$ Fatiga $\rightarrow$ Recuperación $\rightarrow$ Súpercompensación $\rightarrow$ Adaptación

Relación entre Súpercompensación y Adaptación

Cuando la súpercompensación se repite por la continuidad del entrenamiento, da lugar a la adaptación fisiológica.

Leyes y Principios del Entrenamiento

Ley del Umbral

Es el nivel mínimo necesario de carga para que el entrenamiento tenga resultados positivos.

Síndrome General de la Adaptación (SGA)

Tras el entrenamiento, el organismo se fatiga, rompiendo el equilibrio en el que se encontraba, lo que desencadena una serie de procesos que dan lugar al SGA.

Principio De La Alteración Reguladora De Los Componentes De Entrenamiento

Indica que hay que priorizar una mayor duración y cantidad de ejercicios sobre su intensidad, en función del nivel de la persona. Además, se deben variar las capacidades que se entrenan aprovechando los descansos.

Principio De Periodización

Se compone de diferentes fases (aumento de la forma, estabilización y disminución de la misma), lo que requiere que las cargas evolucionen a lo largo de los diferentes ciclos.

Componentes de la Carga

Los componentes principales de la carga son:

  • Los Ejercicios: La naturaleza de estos orienta la carga a unas u otras capacidades.
  • El Volumen: Es el aspecto cuantitativo que hace referencia a la cantidad de ejercicio ejecutada en el entrenamiento.
  • La Intensidad.
  • La Organización.

Volumen e Intensidad de Entrenamiento

  • Volumen de entrenamiento: Es el aspecto cuantitativo que hace referencia a la cantidad de ejercicio ejecutada en el entrenamiento.
  • Intensidad de entrenamiento: Es el aspecto cualitativo que hace referencia al trabajo realizado por unidad de tiempo.

La relación que establecen entre sí es inversamente proporcional.

Planificación de Entrenamiento (Ejemplo Conceptual)

(Se requiere una tabla o listado detallado para plantear 2 semanas con 4 sesiones cada una, indicando capacidad y carga, considerando los principios de variedad, progresión y alternancia reguladora).*

Entrenamiento de la Flexibilidad

Métodos Estáticos para la Flexibilidad

  • Estático activo.
  • Estático pasivo.
  • Estático pasivo forzado: Se aplica un estiramiento de 20 a 30 segundos con la ayuda de un compañero.

Método FNP (Facilitación Neuromuscular Facilitada)

Es un método avanzado para entrenar la flexibilidad que consiste en:

  1. Estiramiento estático activo (10 segundos).
  2. Contracción isométrica del músculo (5-10 segundos).
  3. Estiramiento activo/pasivo (10-15 segundos).

Entrenamiento de la Fuerza

Medios para el Entrenamiento de la Fuerza

Los medios principales incluyen:

  • Carga o peso libre.
  • Auto-carga.
  • Parejas.
  • Máquinas.
  • Implementos.

Ejercicios y Musculatura Trabajada (Auto-carga):

  • Fondos: Pectorales, tríceps y deltoides.
  • Flexión de tronco: Abdominales.
  • Extensión de tronco: Musculatura dorsal y lumbar.

Musculatura Trabajada en Ejercicios Específicos

  • Fondos: Pectorales, tríceps y deltoides.
  • Dominadas: Musculatura dorsal.
  • Saltos: Musculatura de las piernas.

Circuito para Resistencia a la Fuerza (Ejemplo de Carga)

Circuito para el entrenamiento de la resistencia a la fuerza:

  • Repeticiones: 15 a 40.
  • Series: De 3 a 5.
  • Recuperación entre series: De 10 segundos a 1 minuto.
  • Estaciones: 4 (auto-cargas, por parejas, saltos, con implementos).
  • Duración por estación: 1 minuto de esfuerzo con el que se puedan realizar de 12 a 50 repeticiones.
  • Descanso entre estación y estación: 10 segundos.

Consideraciones en el Entrenamiento de Fuerza en Jóvenes

(Se requiere especificar las consideraciones generales para el entrenamiento de la fuerza durante la juventud o primeras fases de entrenamiento).*

Entrenamiento de la Resistencia

Métodos para el Desarrollo de la Resistencia Aeróbica

  • Continuo Uniforme:
    • Volumen: De 20 a 60 minutos.
    • Intensidad: Por debajo del umbral aeróbico (140 y 160 p.p.m.).
    • Periodos: Se alternan lentos y rápidos con una duración de 1 minuto y 10 segundos.
  • Continuo variable.

Métodos para el Desarrollo de la Resistencia Mixta (Aeróbica-Anaeróbica)

  • Continuo Uniforme:
    • Volumen: De 20 a 40 minutos.
    • Intensidad: Entre el umbral aeróbico y el anaeróbico (160 y 180 p.p.m.).
    • Periodos: Se alternan lentos y rápidos entre 30 segundos y 5 minutos.
  • Interválico.
  • Fartlek.
  • Repeticiones.