Conceptos Fundamentales de la Resistencia Física

Concepto de Resistencia

La resistencia es la cualidad física que nos permite realizar esfuerzos, retardando la aparición del cansancio.

Tipos de Resistencia y Ejemplos

  • Resistencia Aeróbica: Se trabaja cuando el ejercicio que practicamos es de una intensidad moderada.
  • Resistencia Anaeróbica: Se trabaja cuando se realiza un esfuerzo muy intenso.

Control de la Intensidad: Toma de Pulsaciones

El control de la intensidad se realiza mediante la toma de pulsaciones, es decir, la frecuencia cardíaca.

Para calcular las pulsaciones por minuto, se aconseja tomarlas durante 6 segundos y multiplicar el resultado por 10.

Intensidad de Trabajo para Resistencia Aeróbica y Anaeróbica: La Zona de Transición

Es más beneficioso practicar la resistencia aeróbica, a través de trabajos más prolongados y de menor intensidad, ya que esta cualidad desarrolla el sistema cardiovascular y mejora la oxigenación muscular.

Beneficios del Entrenamiento de la Resistencia

  • Aumento del número de glóbulos rojos en la sangre, encargados de transportar el oxígeno.
  • Aumento del tamaño del corazón: incrementa su capacidad interna y el grosor de sus paredes.
  • Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio.
  • Aumento de la capacidad respiratoria (mejora la capacidad pulmonar y el transporte de aire por las vías respiratorias).

Bádminton: Reglas, Técnica y Estrategia

Terreno de Juego en Individuales y Dobles

El bádminton se juega en un campo con dimensiones de 13,40 m de largo por 6,10 m de ancho.

Desarrollo del Juego

Modalidades de Juego

  • Individual
  • Dobles
  • Dobles Mixtos

Inicio del Juego y Saque

Al inicio del partido y cuando la puntuación es par, el jugador sirve desde el área derecha y en diagonal. Cuando la puntuación es impar, el jugador sirve desde el área izquierda, también en diagonal.

Objetivo del Juego

El objetivo es golpear el volante y hacerlo pasar por encima de la red hacia el campo contrario, de modo que el adversario sea incapaz de devolverlo.

Puntuación

El partido se juega al mejor de tres juegos. En caso de empate a un juego, se disputará un tercer juego de desempate. Gana el juego el jugador que primero alcance los 21 puntos. Si hay un empate a 20, ganará el primero que consiga dos puntos consecutivos de ventaja. Si se llega a 29-29, el juego lo gana el primero que llegue a 30.

Acciones Permitidas y No Permitidas

Acciones Permitidas:

  • Golpear el volante con la raqueta.
  • Continuar el juego si el volante toca la red, tanto en el saque como durante el desarrollo del punto.

Acciones No Permitidas:

  • Golpear el volante con cualquier parte del cuerpo.
  • Golpear dos veces consecutivas el volante en el mismo campo.
  • Tocar la red con el cuerpo o con la raqueta.
  • Pasar al campo contrario por encima o por debajo de la red.
  • Golpear el volante contra el techo, el suelo o lanzarlo fuera del campo.
  • Situarse, en el momento del saque, fuera del área que le corresponde, ya sea como servidor o como receptor.

El Agarre de la Raqueta

  • Coger la raqueta por la empuñadura, cerrando los dedos y colocando el pulgar entre el índice y los demás dedos. Este es el llamado agarre fundamental u occidental, ideal para los golpeos de derecha o drive.
  • Para golpear de revés, se debe girar la muñeca de manera que el dedo pulgar quede como punto de apoyo en la parte plana del mango.

Posición Básica en Bádminton

  • Inclinar el tronco ligeramente hacia delante.
  • Flexionar ligeramente las piernas para poder reaccionar rápidamente.
  • Mantener la raqueta elevada, lista para golpear el volante.
  • Después de cada golpeo, se debe intentar volver a la posición básica.

El Saque en Bádminton

  • Es una acción defensiva, pero de importancia fundamental, ya que para sumar puntos es necesario haber realizado el saque.
  • Se saca en diagonal hacia la zona de saque contraria. El saque debe estar alineado y el volante debe caer en la zona señalada.
  • Se saca desde el lado derecho si la puntuación propia es par, y desde el izquierdo si es impar.
  • Cuando un jugador pierde el servicio, el otro jugador se anota un punto y pasa a servir.

Golpes Básicos en Bádminton

  • Clear: Golpe potente tipo “globo” que busca alejar al contrario de la red. Su trayectoria es muy alta con una gran parábola.
  • Drive: Golpe de trayectoria horizontal y larga, con una parábola tensa.
  • Dejada: Golpe corto con una parábola mínima que busca que el volante caiga justo al sobrepasar la red.
  • Smash: Golpe potente de trayectoria descendente y rápida, utilizado para ganar el punto.
  • Drop: Golpe descendente, que cae justo en la red, pero se realiza desde el fondo de la pista.

Estrategia en el Juego Individual

  • Situarse en el centro del campo, sobre la línea central y a una distancia de 1,5 m por detrás de la línea de saque.
  • Colocarse en la posición básica y observar hacia dónde irá el golpeo del jugador contrario.
  • Desde esta posición central, se podrá llegar a la mayoría de los golpes con un solo paso (hacia delante, hacia atrás o lateral).
  • Solo en el caso de que el contrario coloque un golpe muy ajustado hacia un lado o una esquina, será necesario realizar más desplazamientos.

Estrategia en el Juego de Dobles

  • Adelante-Atrás: Un jugador se sitúa delante, cerca de la red, y el otro se posiciona atrás. Este sistema se utiliza cuando existe una diferencia acentuada en el estilo de juego de los dos jugadores. El jugador de atrás debe ser potente, un buen atacante y defensor, mientras que el delantero debe poseer buena técnica, ser muy rápido y tener reflejos para atacar los volantes con trayectorias bajas y cercanas a la red.
  • En Paralelo: Los dos jugadores se sitúan a la misma altura, cubriendo cada uno una mitad del campo. Este sistema es más defensivo, ya que los jugadores se colocan en la mitad del terreno de juego.
  • Mixto: Es una combinación de los dos sistemas anteriores. Se aplica cuando el primer jugador está atacando y el segundo defendiendo.