Definición

Definición: Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

Tipos de resistencia

Clasificación didáctica

  • Resistencia general: cuando nos referimos al trabajo de todo el organismo a nivel global. Es un tipo de resistencia que sirve para todo, y sobre ella se asienta el siguiente tipo.
  • Resistencia específica: tipo concreto de resistencia, de una modalidad deportiva y unos grupos musculares concretos.

Clasificación biológica

Según el número de músculos implicados

Resistencia local: cuando está involucrada menos del 30 % de la masa muscular. Resistencia general: cuando se involucra a más del 30 % de la masa muscular.

Según la vía de obtención de energía

Resistencia aeróbica: cuando la energía es obtenida por la vía aeróbica. Resistencia anaeróbica: cuando la energía es obtenida por la vía anaeróbica.

Según la manifestación de fuerza

Resistencia dinámica: cuando existe movimiento del cuerpo en el espacio durante el esfuerzo. Resistencia estática: cuando durante el esfuerzo el cuerpo no se mueve.

Clasificación según la duración del esfuerzo

  • Resistencia de baja duración: para esfuerzos de 45 s a 2 min.
  • Resistencia de media duración: para esfuerzos de 2 min a 10 min.
  • Resistencia de larga duración: para esfuerzos de más de 10 min.

Clasificación según la interacción con otras cualidades físicas básicas

  • Resistencia de fuerza: relación entre la capacidad de fuerza y la resistencia.
  • Resistencia a la velocidad: es la resistencia frente a la fatiga que afecta al mantenimiento de la velocidad.

Clasificación según la vía de obtención de energía (según el metabolismo)

Según el metabolismo: resistencia aeróbica y anaeróbica, dependiendo del metabolismo empleado. La anaeróbica, a su vez, se divide en láctica y aláctica.

Vía anaeróbica aláctica

Vía anaeróbica aláctica: es lo mismo que la velocidad.

Vía anaeróbica láctica

Mantener un esfuerzo de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Capacidad anaeróbica: esfuerzos de intensidad alta (80–90 %), número de repeticiones alto. Potencia anaeróbica: esfuerzos de intensidad muy alta (90–100 %), número de repeticiones no muy alto.

Vía aeróbica

Capacidad aeróbica: esfuerzos prolongados de baja intensidad (60–70 % del máximo). Potencia aeróbica: esfuerzos prolongados de intensidad media (70–80 % del máximo).

Ejemplos orientativos de duración según tipo de ejercicio

  • Ejercicios de potencia aláctica: 5 s.
  • Ejercicios de capacidad aláctica: 5–15 s.
  • Ejercicios de potencia láctica: 45 s.
  • Ejercicios de capacidad láctica: 2–3 min.
  • Ejercicios de potencia aeróbica: 7–10 min.
  • Ejercicios de capacidad aeróbica: 90–120 min.
  • Ejercicios de endurance: mayor duración.

Factores de los que depende la resistencia

Factores musculares

  • Tipos de fibra muscular.
  • Reservas de energía y posibilidad de utilización.
  • Actividad enzimática.
  • Regulación hormonal.

Factores cardiocirculatorios

  • Capilarización.
  • Tamaño del corazón.
  • Volumen sanguíneo y capacidad de transporte de oxígeno.
  • Capacidad de difusión alveolo-capilar.
  • Procesos de termorregulación.

Factores nerviosos

Sistema nervioso central y economía gestual.

Factores psicológicos

Motivación.

Potencia aeróbica máxima y umbrales

Potencia aeróbica máxima: intensidad del esfuerzo físico en la que una persona llega a su máximo consumo de oxígeno (VO2 máx.).

Umbral aeróbico: punto en el cual la concentración de lactato comienza a elevarse por encima de los niveles de reposo.

Umbral anaeróbico: zona de intensidad del ejercicio donde hay una demanda brusca de energía y, por tanto, se comienza a utilizar de manera mayoritaria la energía procedente de los hidratos de carbono.

Adaptaciones que se producen

Adaptaciones a corto plazo

  • Aumento de la frecuencia cardiaca.
  • Aumento del volumen de expulsión sistólica.
  • Aumento del volumen de aire que se ventila.
  • Aumento de la frecuencia respiratoria.
  • Modificación de la circulación sanguínea.
  • Modificaciones en la utilización de las fuentes de energía.
  • Cambios térmicos en el organismo.

Adaptaciones a largo plazo

  • Aumento del tamaño del corazón.
  • Aumento del grosor de las paredes del corazón.
  • Disminución de la frecuencia cardiaca de reposo y de esfuerzo.
  • Mejora de la capilarización.
  • Activación de órganos con función de eliminación y desintoxicación como hígado y riñones.
  • Activación del metabolismo general.
  • Fortalecimiento de músculos, huesos y estructura de las articulaciones.
  • Mejora de la capacidad pulmonar.

Métodos de entrenamiento

Métodos continuos

Métodos continuos: marcha, carrera continua, fartlek, entrenamiento total, práctica de deportes cíclicos.

Métodos fraccionados

Métodos fraccionados:

  • Interval Training: recuperación incompleta y activa.
  • Circuit Training: alternancia entre grupos musculares; recuperación de una estación a otra pequeña. Al terminar una vuelta completa al circuito hay un tiempo de recuperación.
  • Entrenamiento por repeticiones: la recuperación de una serie de repeticiones a otra es casi completa; bastante tiempo de recuperación.

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